灯枯油尽？帮你重回巅峰。 发帖

1.我们得改变生活作息，良好的睡眠状态和充足的睡眠时间能让你精神和状态处于巅峰
2.作息时间最晚不超过11点必须准时睡，睡觉前一定要泡脚（热水温度45度左右）一杯脱脂热牛奶，然后听点纯音乐或者轻音乐让自己进入深层次睡眠，这样坚持7-10天你就能明显感觉精神状态和身体机能回来了。
3.小电影啥的你得让自己减少次数，增加质量，少撸，多动。一旦想看了就趴地上做几个俯卧撑或者上下蹲。
4.一个月内别喝酒，烟就戒掉算了（一定要戒掉），烟戒掉之后你会感觉JJ变大了，而且硬度和时长也上来了
5.饮食多吃肉，牛羊肉多吃，猪肉别吃，韭菜和芹菜可以适量，有条件买点西洋参和枸杞，没事含几片或者几粒嚼着吃，千万别泡水喝，没什么卵用。
6.运动，有时间了就动起来，跑起来，每天坚持跑40分钟，做100个上下蹲，这个是必须要做的。
7.PC肌练习（盆底肌）

7.1定位盆底肌，在小便时中途憋住，中断尿流，感受这时会阴部收缩用力的肌肉，这就是盆底肌。不过，小便时训练，会导致盆底肌力量的削弱，这与训练目的是背道而驰的。所以，每次训练前务必排空存尿，再进行训练，也不要在排尿时训练。
7.2当盆底肌收缩时，阴囊和肛门之间的肌肉被向内、向上提升，同时会带动阴茎、阴囊部分肌肉收缩（快速收缩有阴茎弹跳感）。耐力训练时，在自己能力承受范围内，尽最大力收紧。需注意，收紧时应保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉尽量放松，均匀呼吸，不要憋气。
7.3先要强调的是在锻炼过程中一定不要憋气。男性锻炼建议使用腹式呼吸法，您可以试一下深呼吸三次，然后深吸一口气，在呼气时收紧盆底肌，吸气时放松盆底肌
7.4首先，选择适合自己的方案进行训练（可通过完成“盆底健康测试”得出推荐方案）。其次，不要过量训练，初练者一天 2 次，锻炼了 1-2 周后，可酌情增加至 1 天 3 次。需注意，盆底肌锻炼不是练得越多越好，如果锻炼过量，会出现疲惫无力的状况，严重者会出现射精无力、勃起不够坚挺等问题（极少数会出现）。所以，切勿疲惫训练和过量训练，锻炼虽好，不能贪多哦！
以上方法，亲测有效，如果你没晨勃了，半个月后你就会惊喜的发下每天早晨硬邦邦，一个月后你会发现时间变长了，3-6个月，人瘦了，肌肉增加了，小鸡鸡也变大了，长度适年龄而定，一般会增加1-3CM，也会粗1-3CM1人也自信了，每次性生活至少20分钟以上，而且你能明显感觉能控制小弟弟吐不吐口水了。

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